 |
| كيفية محاربة النكد بالطعام عند النساء والرجال |
كيفية محاربة النكد بالطعام عند النساء والرجال - علاج النكد :
هناك عدد من المصادر البسيطة التي يمكن من خلالها زيادة نسبة هرمون السيروتونين(هرمون السعادة ومحاربة النكد) منها ممارسة التمارين الرياضية، التعرض إلى أشعة الشمس يومياً والحصول على بعض الأطعمة التي تشعرك بالسعادة، ومن هذه الأطعمة ما سنتناوله في الفقرة التالية .
أطعمة تساعد في محاربة النكد - كيفية محاربة النكد بالطعام عند النساء والرجال
- الفواكه المختلفة: تحتوي الفواكه على نسبة عالية من هرمون السيروتونين، مثل الأناناس الكيوي، الموز، كما يحتوي الموز على نسبة من الكربوهيدرات التي تعمل أيضاً على زيادة هرمون السيروتونين ومحاربة النكد.
- البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من دهون الأوميجا 3 التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد، كما يحتوي على مادة الكولين التي تزيد من السلوك الإيجابي وتحارب الغم والنكد.
- الخضروات الطازجة: ينتج عن تناول حصص منتظمة من الخضروات الخضراء يومياً على التخلص من القلق والتوتر النفسي، وذلك بسبب زيادة إفراز السيروتونين، تناول السبانخ، الملوخية، البروكلي والملفوف.
- المكسرات: يوجد أنواع عديدة من المكسرات التي يعتمد عليها الإنسان والتي تفيد الجسم في زيادة الصحة البدنية والعقلية والنفسية، تناول المكسرات يمد الجسم بالألياف الغذائية والفيتامينات و نسبة من مضادات الأكسدة، كما يمد الجسم بمادة التربتوفان التي تزيد من مستوى هرمون السيروتونين وبالتالي علاج النكد والشعور بالحزن.
- الأجبان: ينتج عنها مادة تسمى التربتوفان التي تزيد من هرمون السعادة وعلاج الحالة النفسية السيئة.
- السلمون: من أهم الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3 التي تساعد على تهدئة الأعصاب، وهناك أنواع أخرى من الأسماك الدهنية الهامة منها الرنجة، السردين الذي يساعد على تحسين المزاج.
- الدواجن: الدواجن بأنواعها تعمل على علاج النكد، خاصة تناول لحم الديك الرومي الذي ينتج عنه مادة التريبتوفان، بالإضافة إلى مد الجسم بنسبة عالية من البروتين، و تناولها يساعد على الشعور بالسعادة والرضا.
- الأفوكادو: من أكثر الأطعمة الغنية بهرمون السيروتونين.
- الطماطم: تحتوي على نسب من حمض الفوليك الهام لبناء الجسم، الحديد والمغنيسيوم، وجميع هذه المواد تساعد على تحسين الحالة المزاجية من خلال هرمون السيروتونين.
- البقوليات: يزيد من هرمون السعادة في الجسم ومنها العدس والفول واللوبيا والفاصوليا.
تعليقات: 0
إرسال تعليق