جدول رجيم اتكنز تعرف على المسموح والممنوع وكم ينحف في الاسبوع

وفي المرحلة الأولى من أتكنز أيضا يتم تناول وجبة تتكون من الخضروات وبها نسبة جيدة من البروتينات والدهون على أن تكون نسبة الكربوهيدرات 20 جم فقط، ولا بُد هنا من تناول كمية كافية من المياه يوميًا لا تقل عن لتر ونصف اللتر، وقد ينصح بعض الأطباء هنا ببعض المكملات الغذائية بمعدل قرص واحد فقط في اليوم.

وعندما يصل صاحب الرجيم إلى الرغبة في فقدان من 6 إلى 8 كيلو جرام من وزنه؛ يتم الانتقال هنا إلى المرحلة الثانية من الرجيم.

المرحلة الثانية من رجيم اتكنز والتي يتم بها إضافة 5 جرام إضافية من الكربوهيدرات يوميًا ويجب هنا أن تكون النسبة الأكبر من الكربوهيدرات مصدرها هو الخضروات، وعند الوصول إلى 45 جرام كربوهيدرات في اليوم؛ يكون هنا صاحب الرجيم قد انتهى من المرحلة الثانية.

وبذلك تبدأ المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز؛ حيث يتناول بها 55 جرام من الكربوهيدرات يوميًا وتتم زيادة نسبة الكربوهيدرات بمعدل كل أسبوع وليس بمعدل يومي مثل المرحلة السابقة، وعند الوصول إلى الوزن المناسب يجب هنا وقف الرجيم أو بمعنى أصح الانتقال إلى نظام غذائي آخر من أجل تثبيت الوزن، حيث يتناول هنا صاحب الحمية الغذائية نسبة طبيعية إلى حد كبير من الكربوهيدرات؛ وإذا زاد الوزن مرة أخرى؛ يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات.

إقرأ أيضاً: كم ينقص الوزن بعد الولادة وما هو اسرع رجيم بعد الولادة القيصرية والطبيعية

خطط نظام أتكنز الثلاثة

يُوجد أكثر من خطة من رجيم اتكنز؛ ويتم تحديد الخطة والأسلوب المناسب وفقًا لطبيعة كل شخص ولنسبة الوزن المُراد فقدانها، وهي تشمل ما يلي:

• خطة أتكنز 20: وبها يحصل صاحب الرجيم على نسبة تُعادل 20 جرام فقط من الكربوهيدرات.
• خطة أتكنز 40: يبدأ هنا صاحب الرجيم باستخدام 40 جرام صافية من الكربوهيدرات ويُفضل أن يكون مصدرها من الخضروات.
• خطة أتكنز 100: وهنا يبدأ صاحب الرجيم بوزن صافي يُعادل 100 جرام من الكربوهيدرات.

وهناك بعض التعليمات الثابتة مع جميع الخطط السابقة، وهي:

• يجب الحصول في كل وجبة على ما يُعادل من 4 إلى 6 أوقية من البروتينات.
• يجب الحصول على قدر جيد من الدهون الصحية أيضًا يوميًا في كل وجبة مثل الموجودة في زيت الزيتون والزبدة.
• يُفضل الاعتماد على الخضروات الورقية كمصدر للكربوهيدرات وخصوصًا في أول أسبوعين من نظام اتكنز.

جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل

هناك جدول خاص برجيم أتكنز قام بعض أخصائيين وخبراء التغذية بوضع خطط اتكنز الثلاثة على النحو التالي:

جدول خطة أتكنز 20

• وجبة الإفطار: سبانخ مع الأفوكادو والصلصة + أومليت بالجبن.
• وجبة خفيفة أولى: بودينج (فانيليا).
• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي.
• وجبة خفيفة ثانية: رغيف مدهون بالجبن منخفض الملح.
• وجبة العشاء: قطعة دجاج مشوي أخرى أو كوب زبادي + سلطة.

جدول خطة أتكنز 40

• وجبة الإفطار: سبانخ مطبوخة مع الأفوكادو والصلصة + أومليت جبن.
• وجبة خفيفة أولى: حفنة من المسكرات.
• وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي.
• وجبة خفيفة ثانية: 150 جرام عنب بري.
• وجبة العشاء: كوب زبادي وسلطة أو قطعة دجاج أخرى مشوية.

إقرأ أيضاً: طريقة عمل رجيم دشتي كامل pdf بمراحله الأربعة بالتفصيل

جدول خطة أتكنز 100

• وجبة الإفطار: 150 جرام توت أزرق + نصف كوب دقيق شوفان (مطبوخ) + بعض من حلقات الفلفل الأحمر المُضاف إليه جبن الموزاريلا والبيض.
• وجبة خفيفة أولى: خمس ثمرات من فاكهة الفراولة + كوب زبادي.
• وجبة الغداء: رغيف من خبز القمح + طبق خضار مشكل ومضاف إليه الكرفس + طماطم كرزية + برجر اللحم مضاف إليه فيتا وطماطم (أو قطعة لحم مشوي) + حمص مضاف إليه صلصة خل يونانية.
• وجبة خفيفة ثانية: ثمرة جزر + 50 جرام حمص.
• وجبة العشاء: قطعة من سمك السلمون + 200 جرام أرز + طبق صغير سلطة خضراء + صلصة الرانش + 100 جرام فلفل أحمر حلقات أو مفروم.

إقرأ أيضاً: تحميل كتاب وصفات الرجيم الكيتوني pdf اعرف اكلات واضرار نظام الكيتو دايت

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

هناك بعض الأطعمة المسموحة والأخرى الممنوعة أثناء اتباع رجيم اتكنز، مثل:

المسموح في رجيم أتكنز

• الجبن.
• الزيوت الطبيعية والزبدة.
• اللحوم.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• الدواجن.
• البيض.
• القهوة.
• الشاي الأخضر.
• المكسرات.
• الشوكولاتة الداكنة.

الممنوع في رجيم اتكنز

• البطاطس.
• البطاطا.
• المكرونة.
• الحلويات.
• البسكويت.
• الدهون المتحولة.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية.
• البقوليات.

إقرأ أيضاً: رجيم الماء والليمون سالي فؤاد رجيم سريع لانقاص الوزن في أسبوع

هل الزبادي اليوناني مسموح في رجيم اتكنز

يُعد الزبادي اليوناني من الأطعمة المسموح بها اثناء اتباع رجيم اتكنز، وبعض منتجات الألبان الأخرى أيضًا مسموح بها أثناء الرجيم مثل الجبن، والقشدة الثقيلة والزبدة، ولكن لا بُد من اعتبارها أحد مكونات الرجيم بحيث لا يؤثر ذلك على نسبة عناصر الرجيم من الدهون والبروتينات والسكريات.

إقرأ أيضاً: تجارب ناجحة رجيم التمر واللبن وخسارة الوزن 5 كيلو في اسبوع

هل الفشار مسموح في نظام اتكنز

الفشار من الأطعمة المسموح بها في نظام اتكنز بداية من المرحلة الثانية فقط، حيث أن كوب الفشار الذي يتم إعداده في الميكروويف يحتوي تقريبًا على 5 جرام كربوهيدرات، وبالتالي؛ يجب أخذ نسبة منه ضمن كمية الكربوهيدرات التي يتناولها صاحب الرجيم يوميًا، ويُمكن تناول كوب الفشار كوجبة خفيفة بين الوجبات الثلاثة الرئيسية.

أخطاء رجيم اتكنز

هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها بعض متبعي نظام تنكز وتؤدي إلى عدم نجاحه، مثل:

• عدم تقدير نسبة الكربوهيدرات في وجبات الطعام بشكل صحيح في مراحل الرجيم المختلفة.
• عدم تناول قدر كافي من المياه يوميًا أثناء اتباع الرجيم.
• عدم الحصول على قدر مناسب أيضًا من البروتينات والدهون.
• اختيار منتجات وأطعمة خاطئة في جدول الرجيم.
• تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الملح.
• اتباع الرجيم دون العودة إلى الطبيب خصوصًا لمن يُعاني من أي اضطرابات صحية أو أمراض مزمنة مثل السكر واضطراب ضغط الدم والأنيميا.

نرجو أن نكون قد وفقنا في عرض كل ما يخص رجيم اتكنز مميزاته وعيوبه والأكلات المسموحة والممنوعة أثناء إتباع نظام أتكنز، كذلك تناولنا بالتفصيل جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل، مراحل رجيم اتكنز الثلاثة، كذلك أوضحنا أنه لابد من أخذ رأي الطبيب في الحالة الصحية لكل من سيبدأ أي نظام غذائي مثل رجيم اتكنز.

إقرأ أيضاً: رجيم الصيام المتقطع للتخسيس بأمان في أسرع فترة ممكنة