جدول رجيم النقاط الصحيح والفرنسي بالتفاصيل والصور هتخس بسرعة

مع التقدم العلمي والطبي؛ أصبح هناك عدد كبير من العوامل التي يتم الاعتماد عليها من أجل مساعدة المصابين بالسمنة والوزن الزائد على التخلص من أوزانهم وفقدان الكيلو جرامات بسهولة وخلال وقت قصير وبشكل صحي في آن واحد، ومن هنا ظهر رجيم النقاط الذي يتناول فكرة جديدة في عالم الأنظمة الغذائية، حيث كانت جميع الأنظمة الغذائية والحميات التي يتم اتباعها سواء من أجل التخسيس أو زيادة الوزن معتمدة بشكل كامل على عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا، أما نظام النقاط فهو يعتمد على النقاط وليس على السعرات الحرارية.

يُعرف رجيم النقاط باسم Weight Watchers أو WW، ومن خلال رجيم النقاط يتم تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، حيث أن أحد خبراء التغذية الذي ينتمي إلى الجنسية الفرنسية قد قام بوضع رجيم النقاط المبتكر والصحي الذي لم يُساعد على فقدان الوزن الزائد بسهولة وخلال وقت قصير فحسب؛ وإنما يُساعد أيضًا بشكل فعال وملحوظ على تعزيز الصحة العامة للجسم؛ حتى أن الكثير من الأشخاص يتبعون نظام النقاط بشكل دائم ومستمر من أجل الحفاظ على صحتهم والوقاية من الأمراض على الرغم من عدم حاجتهم إلى فقدان الوزن، وهذا يُبرهن على أن نظام النقاط نظام غذائي صحي لكافة الأشخاص.

من خلال رجيم النقاط يتم تقدير عدد من النقاط المُحددة التي يجب الحصول عليها بشكل يومي لكل شخص من خلال الإعتماد على بعض العوامل، وقد أشار خبراء الرجيم إلى أن كل نوع من الأطعمة يتم تقديره بعدد محدد من النقاط حتى يتمكن كل شخص من احتساب نقاطه اليومية بكل حرية، ومن أهم صور تحويل كميات الأطعمة إلى نقاط، ما يلي:

• 2 ملعقة عسل (صغيرة) = نصف نقطة.
• ملعقة صغيرة من السكر العادي = نقطة واحدة.
• ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني = نقطة ونصف.
• كل أنواع التوابل = لا تمثل أي نقاط.
• كوب من اللبن كامل الدسم = 3 نقاط.
• كوب من اللبن متوسط الدسم = 2 نقطة.
• كوب من اللبن منزوع الدسم = 1 نقطة.
• 50 مل من لبن جوز الهند = 2.5 نقطة.
• بيضة دجاج واحدة متوسطة الحجم = 2 نقطة.
• 30 جرام من جبنة فيتا = 2 نقطة.
• 30 جرام جبن موزاريلا = 2 نقطة.
• 30 جرام جبن موزاريلا (لايت) = 2 نقطة.
• 30 جرام جبن + قشدة طازجة = 4 نقاط.
• 5 جرام مايونيز = 1 نقطة.
• كل أنواع الشاي = لا تمثل أي نقاط.
• 100 جرام أرز (كل الأنواع) = 2 نقطة.
• 100 جرام خبز أبيض = 4 نقاط.
• 15 جرام بيتيفور = 1.5 نقطة.
• 3 قطع بطيخ = 1 نقطة .
• 3 ثمرات يوسفي = 1 نقطة.
• 100 جرام سلطة فواكه (بدون سكر) = 1 نقطة.
• 2 ثمرة خوخ = 1 نقطة.
• 90 جرام موز (ثمرة صغيرة) = 1 نقطة.
• ثمرة جوافة = 1 نقطة.
• 100 جرام مانجو (نصف ثمرة) = 1 نقطة.
• كوب من عصير الطماطم الطبيعي (250 مل) = نصف نقطة.
• ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم (15 جرام) = نصف نقطة.
• كل من الفلفل والبقدونس والخيار والكرفس والشبت والباذنجان والبامية والكرنب وأي من الخضروات الأخرى بأي كمية لا تمثل أي نقاط.
• 50 جرام كعك = 5.5 نقطة.
• 35 جرام كيكة شوكولاتة محشية = 3.5 نقطة.
• 120 جرام من سمك السلمون = 3.5 نقطة.
• 120 جرام من السردين الطازج = 3.5 نقطة.
• 120 جرام من السمك النهري = 1.5 نقطة.
• 100 جرام من التونة الطازجة أو التونة المعلبة بالزيت = 4 نقاط.
• 100 جرام من الدجاج  = 4 نقاط.
• 100 جرام من الكبدة = 3 نقاط.

تعرف على أحدث أنواع الرجيم هنا :جدول كيتو دايت pdf

بشكل أساسي؛ فإن النقاط الخاصة بالنساء في رجيم النقاط الفرنسي يبلغ عددها 7 نقاط، بينما عدد النقاط الخاصة بالرجال يبلغ عددها 15 نقطة ، ولكن هناك مجموعة من المعايير التي لا بُد من أخذها في الاعتبار عند حساب عدد النقاط المناسبة لكل شخص يوميًا على النحو التالي:

حساب النقاط بالعمر

حساب النقاط بالطول

• بالنسبة للأشخاص الذين تقل أطوالهم عن 161 سنتيمتر: نقطة واحدة.
• أما الأشخاص الذين يصل طولهم إلى 161 سم أو أكثر: 2 نقطة.

حساب النقاط بالمجهود اليومي

• عدم ممارسة أي أنشطة بدنية؛ لا يتم احتساب أي نقاط.
• الوقوف لساعات طويلة يوميًا: نقطة واحدة.
• بذل مجهود ونشاط بدني كبير يوميًا: 2 نقطة.

حساب النقاط بالوزن

جدول رجيم النقاط الفرنسي

لقد أشار عدد كبير من الأشخاص الذين استخدموا نظام النقاط الفرنسي إلى أنهم تمكنوا من خسارة الوزن ومن الحفاظ على صحة عامة جيدة دائمًا، ومن أبرز فوائد رجيم النقاط التي ذكرها من قاموا بالتجربة، ما يلي:

• يُعتبر رجيم النقاط من الأنظمة الغذائية المتوازنة، ولا سيما أن الفرد به يحصل على الثلاثة وجبات الغذائية كاملة، وبالتالي؛ لن يكون هناك حرمان من الأطعمة أو تفويت وجبات، وإنما يُمكن لصاحب الرجيم أن يحصل على أي نوع من الأطعمة في إطار عدد النقاط المسموح به.
• يُعد هذا النظام هو النظام الغذائي المثالي في حالة الأشخاص النباتيين؛ حيث أنه يُساعدهم في الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها مثل البروتين الحيواني.
•  أنظمة الرجيم والحميات الغذائية الأخرى يمكن للبعض استخدامها والبعض الاخر لا يمكنه استخدامها وفقًا للحالة الصحية وبعض المعايير الأخرى؛ ولكن في حالة نظام النقاط؛ فإن الوضع مختلف لأنه نظام صحي لكل الأشخاص وهو لا يُساعد على إنقاص الوزن فقط؛ وإنما هو وسيلة يُمكن الاستمرار عليها دائمًا من أجل موازنة الصحة العامة للجسم والوقاية من الأمراض.
• بعمل حسبة بسيطة لامرأة تستخدم رجيم النقاط؛ فهي على سبيل المثال تحتاج يوميًا إلى 7 نقاط فقط، وبالتالي تحتاج أسبوعيًا إلى 49 نقطة، وإذا قامت بتناول 5 نقاط فقط لمدة 6 أيام، يكون متوفر لديها في اليوم السابع 19 نقطة؛ وبذلك سوف يكون في إمكانها أن تُشارك أسرتها في الوجبات الغذائية الدسمة التي يتم إعدادها في حفلات نهاية الأسبوع دون الإخلال بالنظام الغذائي.
• عند استخدام رجيم النقاط لوقت زمني مُحدد، ثم التوقف عنه؛ لن يكون الفرد عُرضة إلى اكتساب الوزن مرة أخرى، لأنه لن يتعرض إلى رجيم قاسي ولم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الهامة، وبالتالي؛ فإن رد فعل الجسم بعد التوقف عن الرجيم لن يكون سلبيًا كما هو الحال في أنظمة الرجيم الأخرى.

إرشادات رجيم النقاط الفرنسي